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三招睡前瑜伽动作助你安然入睡

2012-09-07 来源:特娱乐 责任编辑:admin 点击:

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导读:导读:瑜伽除了能改善形体,还有助于提高心绪。某些动作能让你精力充沛,而另外一些动作则能帮你放松身心。虽然并不建议睡前做整套瑜伽练习,但做几个温和,恢复性的动作能帮你更好入睡。接下来有3套动作你可以穿着睡衣在卧室里练习,要想更舒适些身下还可

导读:瑜伽除了能改善形体,还有助于提高心绪。某些动作能让你精力充沛,而另外一些动作则能帮你放松身心。虽然并不建议睡前做整套瑜伽练习,但做几个温和,恢复性的动作能帮你更好入睡。接下来有3套动作你可以穿着睡衣在卧室里练习,要想更舒适些身下还可垫个垫子。

要达到预期的理想效果,最好是关掉电视,调暗灯光。开始前,以自然、放松的姿势坐在垫子上,闭上双眼。用鼻子深呼吸。呼吸10次之后睁开眼睛开始进行以下动作。每个动作至少保持5次呼吸以上。

三招睡前瑜伽动作助你安然入睡

三招睡前瑜伽动作助你安然入睡

1. 婴儿式

功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝,并能缓解背部疼痛。

动作要领:

开始时呈跪姿。

两步动作先做哪个都可以:双膝并拢而双脚分开,臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

深度拉伸:

坐于脚跟上,小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。

然后,慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间,而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面,就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

双臂于胸前打开,同时感觉背部紧绷。

手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,伸展两肩胛之间的肌肉。

小贴士:

双臂位于身体两侧,额头在垫子上前后移动,这样可以有效缓解鼻窦充血。

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