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运动时做到这两点 让你脂肪燃烧翻倍!

2017-04-24 来源:特娱乐 责任编辑:admin 点击:

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导读:节食减肥会让你容易掉肌肉量,减少代谢,不利于长期减肥,因此想要减肥必须要有运动。而运动中一些小技巧可以帮助脂肪燃烧。昨天有妹子问我:九姑娘,有没有不运动就能减肥的方法?我犹豫了一下,因为熟悉我的人都知道,不运动减肥,其实理论上来说是可以的

节食减肥会让你容易掉肌肉量,减少代谢,不利于长期减肥,因此想要减肥必须要有运动。而运动中一些小技巧可以帮助脂肪燃烧。

运动时做到这两点 让你脂肪燃烧翻倍!

昨天有妹子问我:“九姑娘,有没有不运动就能减肥的方法?”

我犹豫了一下,因为熟悉我的人都知道,不运动减肥,其实理论上来说是可以的。但是你得承担很多后果:

* 不能吃的东西一口都不能碰

* 一两斤就可能遭遇一个平台期

* 很容易掉肌肉量,减少代谢,不利于长期减肥

所以虽然说三分练七分吃,但是这三分练,还是有它存在的意义的。

但是运动这么苦逼,不多多利用有限的时间,燃烧最多的脂肪,怎么对得起那些年我留下的汗水呢?

论起提高燃脂效率

我们能做什么?

1。把匀速运动换成变速运动

我相信你们都知道HIIT的燃脂效率比普通的跑步快走要强很多。

但是你知道吗?HIIT不是一种特定的运动类型,经过改造,跑步,跳绳,快走都可以变成一种HIIT运动。

改造的方式:就是把匀速运动变成变速运动。

举个例子,你下一跑步的时候,先拼命冲刺30秒,然后慢点跑30秒,不停的重复这个快慢跑的过程,这就是一个简单的HIIT运动。

你放心,变速跑消耗的热量,比你原来的匀速跑消耗的热量高了不少~

你不需要延长运动的时间,就能快点变瘦啦~

2。控制休息时间

我们都知道在燃脂心率状态下,我们会持续燃烧脂肪。所以一旦你运动后心跳加速,这时候停下来休息的时间越长,对你来说越不划算。

所以在运动中尽量不要长时间的休息,尽量把休息的时间控制在30秒,或者刚刚好喝一次水的强度是最好的~

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